方程式とはいっても単なる足し算引き算ですので非常に簡単です。似たような式を他のサイトでも見つけることが出来ると思います。これが痩せることに関しては"方程式"と言ってしまっていいほど全てなんです。これを理解していただけたら後は読む必要がないくらいこの式に尽きます。
私は専門家でもなんでもないので、人体学的なことはわかりませんが、いろいろと調べて実践してみて間違いないと確信出来ました。
1日の摂取カロリー ― 基礎代謝 × 生活強度 = 正or負
この式を見ていただいただけで、大体お分かりと思いますが、答えが正になれば太る。負になれば痩せる。単純です。
詳しく説明すると基礎代謝が以下の式で割り出せます。
男性
66.5+（体重×13.8）+（身長×5.0）-（年齢×6.8）
女性
66.5+（体重×9.6）+（身長c1.9）-（年齢×4.7）
※体重の単位はkg、身長の単位はcmです。答えの単位はkcalです。
これを目標にするのが一番確実といえば確実です。1,500kcalの場合、摂取カロリーがそれを下回れば、生活強度が1.0だったとしても痩せることになります。しかし、生活強度がわからない。体重が変わる度に計算しなおしって事にもなります。
ではもっと簡単にしましょう。
※1日の摂取カロリーです。一般的にみて中年太り以上の太っている状態の方に当てはまります。平均よりも身長がかなり低い方や、ガリガリがいい人は1,000kcal等に設定してください・・
簡単になりすぎですか？でもいいんです。
基礎代謝は、身長・体重・性別・年齢から大体割り出せますが、生活強度を正確に出すのは困難です。そしてそんなの人それぞれだし、日によって違います。それを毎日調べて記録しますか？そんな面倒なこと気にしなくていいんです。痩せたいんだから大は小を兼ねるで行きましょう。私は目標設定の時点で行き詰まったり、一から生活習慣を見なおしたりする事は無駄だと思うのです。
続けるために必要な事でも触れていますが、細かいことを気にして面倒に思うことは継続にとって大敵です。失敗の元です。ゴチャゴチャ考えずに、上の式だけ覚えてください。
しかし、大は小を兼ねるで高い目標設定をすると大変なのでは？とお思いでしょう。これもさっき書いたように、そんなに細かく気にしなくていいです。どうせ1日の摂取カロリーも正確にでないのですから、ある程度おおまかに調べて、男性なら1,500kcal以下くらいを目指しましょう。いきなり難しいなと思ったら、基礎代謝を計算してほんの少しでも下ならそれでいいんです。例えば、いきなり今日から1食減らすとか置き換えるって結構しんどいと思うんです。それに比べれば最低限の食事制限なら2週間もあれば慣れます。
ホットドッグ1個で約300kcalさらに簡単に考えてみると1,500kcalであれば、1食500kcalと考えてもいいですし、400+400+700kcalでもいいです。700kcalはホットドッグなら2個食べれます。1日のうちにそれを達成できたら、「今日は痩せたな」と思って間違いないです。そして痩せる日を太る日より増やすのです。その日その日で体重計の結果が減っていなくてもたまたま減ってなかっただけです。排泄したら減ったりします。毎日達成してるのにずっと減らないという人は計算を間違えてるかもしえません。（もしくは既に痩せているか・・その場合は目標を少し高くしましょう）
カロリー計算は、例えば「バナナ カロリー」とかでググってみるとすぐに便利なサイトでカロリーがわかります。毎日やっていると調べなくても大体何kcalかわかるようになります。
ダイエットとはたったコレだけのことなんです。これだけです。本当にこれだけです。
アレを食べなきゃいけないとか、食べ合わせだとか、食べる順序だとか、間食とか、朝食べたほうがいいとか、そんなことはなにも気にしなくていいです。ていうか気にしてたら続かないです。やめたくなります。精神衛生上よくないです。女性なら1日の食事を1,200kcal以下に抑える・・・これだけ考えていればいいんです。余計なことを考えずに続ける方を優先しましょう。そうしたら勝手に前よりは健康的な食事になります。
巷では炭水化物を抜くダイエット（糖質ダイエット）みたいなのが話題になってたりしますが、糖質は身体を動かすパワーの源ですので、食べないのは良くないですが、結局は太る原因はこれの過剰摂取です。私はお米大好きなので、減らしはしましたが断つのは無理です。朝の一杯は必ず食べてましたよ。
世の中には他にもたくさんダイエット方法があります。なんかコレを飲んだら痩せるとかありますよね？この器具使ったら痩せるとか。しかし、なにをしようとなにを飲もうと、式に当てはまれば痩せるし、摂取カロリーが許容量を超えたら太るんです。
例えば一日一食を置き換えて飲むダイエットとか、これだけ飲んでればいいというダイエットとかありますよね？あんなの単純に摂取カロリーが減っただけです。置き換えるのが水でもコンビニの野菜ジュースでも同じです。ひょっとしたら、成分的に痩せるのを補助してくれるものが入っているかもしれません。代謝を促進してくれるかもしれませんが、そんなのは微々たるものです。結果に影響してもしなくても個人差で片付けれる程度なんです。
お金を使ってダイエットを始める前に、この式の事を考えてみてください。それと、使っていない筋肉を鍛えれば代謝が上がって痩せる的な売り文句で筋トレ器具を宣伝していますが、筋トレだけでは間違いなく痩せません。腹筋でお腹がヘコむとかもってのほかです。痩せるための必要最低限のことは、誰がなんと言おうとカロリー計算なのです。
